۱. دستکم ۷ ساعت خواب خوب داشته باشید
داشتن خواب کافی و سالم مزایای زیر را به همره دارد:
تقویت حافظه، طول عمر بیشتر، تنش کمتر، خلاقیت و تمرکز بیشتر، کاهش اضطراب و افسردگی، کاهش وابستگی به محرک‌هایی مانند کافئین و کاهش احتمال تصادفات
۲. مراقبه و شکرگذاری را فراموش نکنید
پس از برخاستن از خواب، حدودا ۱۰ دقیقه را به مراقبه و قدردانی به‌خاطر داشتههایتان، اختصاص دهید. ابتدا به یک مکان آرام بروید، یک موزیک ملایم و بی‌کلام پخش کنید و چشمان‌تان را ببندید
با آرامش نفس‌های عمیق بکشید، مهم‌ترین داشتههایتان را مثل سلامتی، خانواده و… را به یاد بیاورید و بابت آنها شکرگذاری کنید. وقتی نسبت به داشتههایتان قدردان باشید، خوبی‌ها و امتیازات بیشتری را جذب می‌کنید.
۳. فعالیت فیزیکی مرتب داشته باشید
اگر می‌خواهید سالم، شاد و توانا باشید، خود را به ورزش کردن عادت دهید. به هر شکل که دوست دارید و با استفاده از هر روشی که ترجیح می‌دهید، در خانه یا باشگاه، خود را به حرکت درآورید. اگر به جسم‌تان اهمیت ندهید، دیگر ابعاد زندگی‌تان تحت تأثیر قرار می‌گیرد
۴. ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید
غذاهای پروتئین‌دار شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می‌دارند زیرا هضم آنها زمان بیشتری لازم دارد. پروتئین همچنین میزان قند خون را متعادل نگه می‌دارد که از بروز دل‌ضعفه هنگام گرسنگی جلوگیری می‌کند.
۵. دوش آب سرد بگیرید
غوطه‌ور بودن در آب سرد برای جسم و ذهن مفید است. انجام پیوسته‌ی این کار منجر به تقویت بلندمدت سیستم ایمنی، غدد لنفاوی، گردش خون و دستگاه گوارش می‌شود، همچنین کاهش وزن را آسان‌تر می‌کند زیرا سوخت‌‌و‌ساز بدن را افزایش می‌دهد، و نتیجه‌ی آن بهبود کیفیت زندگی است.
۶. محتوای روحیه‌بخش بخوانید یا گوش دهید
آدم‌های معمولی به دنبال سرگرمی و افراد موفق به دنبال آموزش و یادگیری هستند. افراد موفق هفته‌ای دستکم یک کتاب می‌خوانند. آنها پیوسته در حال یادگیری هستند.
مطالعه‌ی مطالب انگیزه‌بخش و سازنده به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در هر صبح، تغییرات مثبتی در شما ایجاد می‌کند. با این کار در وضعیتی قرار می‌گیرید که بهترین عملکرد را خواهید داشت.
۷. چشم‌انداز زندگی‌تان را مرور کنید
باید اهداف‌تان را، کوتاه‌مدت یا بلندمدت، بنویسید. صرف چند دقیقه برای مرور این چشم‌انداز، شما را در مسیر درست قرار می‌دهد. با مرور هرروزه‌ی اهداف بلندمدت‌تان، همیشه به آنها فکر خواهید کرد.
اگر هر روز به آنها فکر کنید و روزتان را در جهت رسیدن به آنها سپری کنید، اهداف‌تان محقق خواهند شد. نکته‌ی مهم نوشتن و مرور هرروزه‌ی آنها است.
۸. برای دستکم یکی از اهداف بلندمدت‌تان گامی بردارید
باید کارهای مهم و اساسی را زودتر انجام دهید، در غیر این‌صورت، آن کارها هیچ وقت به انجام نمی‌رسند. در پایان روز که خسته هستید هزاران دلیل برای سپردن کار امروز به فردا پیدا می‌کنید.
پس این شعار را سرلوحه‌ی خود قرار دهید: «دشوارترین را اول انجام بده.» کاری را که باید انجام دهید، انجام بدهید. اگر هر روز تنها یک گام در جهت اهداف بزرگ‌تان بردارید، خیلی زود متوجه می‌شوید اهداف‌تان آنقدرها هم بزرگ و دشوار نبوده‌اند. برای مطالعه آخرین مطالب ما، پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید👇👇
